고혈압이란 무엇인가
안녕하세요, 이번에는 고혈압 관련 블로그 글을 작성하겠습니다. 고혈압은 혈압이 정상치를 넘으면 심혈관계 질환을 일으키는 질환입니다. 고혈압의 증상과 원인, 치료법, 예방법을 알아보고 고혈압에 좋거나 나쁜 음식을 소개해 보겠습니다.
안녕하세요, 이번에는 고혈압 관련 블로그 글을 작성하겠습니다. 고혈압은 혈압이 정상치를 넘으면 심혈관계 질환을 일으키는 질환입니다. 고혈압의 증상과 원인, 치료법, 예방법을 알아보고 고혈압에 좋거나 나쁜 음식을 소개해 보겠습니다.
고혈압은 혈압이 정상치를 초과하는 상태를 말한다. 혈압은 심장이 수축한 상태에서 동맥벽에 가해지는 압력으로 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉜다. 수축기 혈압은 심장이 수축하여 혈액을 밀어내는 순간 가장 높은 혈압이며 이완기 혈압은 심장이 이완하여 혈액을 받아들이는 순간 가장 낮은 혈압이다. 고혈압의 기준은 다음과 같다.
- 정상 혈압: 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만
- 고혈압 전단계: 수축기 혈압 120~139mmHg, 이완기 혈압 80~89mmHg
- 1기 고혈압: 수축기 혈압 140~159mmHg, 이완기 혈압 90~99mmHg
- 2기 고혈압: 수축기 혈압 160mmHg 이상, 이완기 혈압 100mmHg 이상
고혈압은 크기가 커서 본태성 고혈압과 이차성 고혈압으로 나눌 수 있다. 본태성 고혈압은 특별한 원인 없이 발생하는 고혈압으로 대부분의 고혈압 환자에게 해당된다. 이차성 고혈압은 신장, 부신, 갑상선 등의 질환에 의한 고혈압으로 전체 고혈압 환자의 약 10%에 해당한다.
고혈압의 증상은 무엇인가
고혈압은 증상이 거의 뚜렷하지 않다. 고혈압은 심각한 합병증을 일으킬 때까지 증상이 없거나 무시하기 쉬운 증상만을 가지고 있기 때문에 '침묵의 살인자'라고도 불린다. 따라서 고혈압은 주기적으로 혈압을 측정하여 발견하고 관리해야 한다. 고혈압의 증상은 다음과 같이 나타날 수 있다.
- 두통, 어지러움, 눈부심, 시야 장애, 코피, 귀울림 등의 뇌혈관 증상
- 가슴 답답함, 가슴 통증, 숨 가쁨, 심계항진 등의 심장 증상
- 요통, 혈뇨, 부종, 소변량 감소 등의 신장 증상
- 다리 저림, 다리 통증, 다리 색깔 변화, 다리 차가움 등의 말초혈관 증상
고혈압이 오래 지속되면 심장, 뇌, 신장, 안구 등의 혈관을 손상시키고 다양한 합병증을 유발할 수 있다. 고혈압의 발생 가능한 합병증은 다음과 같다.
- 심근경색, 심부전, 심낭 삼출 등의 심장 질환
- 뇌졸중, 뇌경색, 뇌출혈, 뇌혈관류쇄 등의 뇌혈관 질환
- 신부전, 신동맥협착, 신동맥류 등의 신장 질환
- 망막병증, 안압상승, 안구출혈 등의 안과 질환
- 동맥경화, 동맥류, 동맥협착, 동맥염 등의 말초혈관 질환
고혈압의 원인은 무엇인가
고혈압의 원인은 다양한 요인들이 복합적으로 작용하여 발생한다고 하였다. 본태성 고혈압의 경우 특별한 원인은 없으나 유전적, 환경적, 생활습관적 요인이 영향을 미칠 수 있다. 이차성 고혈압은 신장, 부신, 갑상선 등의 질환에 의해 발생하며, 이러한 질환을 치료하면 고혈압도 호전될 수 있다. 고혈압을 일으키거나 악화시키는 요인들은 다음과 같다.
- 유전적 요인: 고혈압 가족력이 있는 경우 고혈압 발생 위험이 높아진다. 특히 부모 중 한 명이 둘 다 고혈압이 있으면 자녀의 고혈압 발생 위험이 높아진다.
- 환경적 요인: 스트레스, 소음, 오염, 기후변화와 같은 환경적 요인이 고혈압에 영향을 미칠 수 있다. 스트레스는 교감신경계를 자극하여 혈압을 상승시키고, 소음은 혈압과 심박수를 증가시키며, 오염은 혈관을 손상시킬 수 있다.
- 사회적 요인: 고혈압은 가족, 친구, 동료, 상사, 고객, 금전적 문제, 직장이나 학교에서의 일 또는 일, 사회적 기대와 요구, 사회적 변화와 불안 등 우리가 살고 있는 사회 환경에서 발생하는 요인들에 의해 영향을 받을 수 있다. 이러한 요인들은 우리의 감정, 존엄성, 성취감, 안정감 등에 영향을 미칠 수 있다.
- 심리적 요인: 우리의 성격, 태도, 가치관, 신념, 기대, 목표 등 우리의 내부에서 발생하는 요인들이 고혈압에 영향을 미칠 수 있다. 이러한 요인들이 우리의 인식, 판단, 해석 및 반응에 영향을 미칠 수 있다.
- 신체적 요인: 질병, 부상, 피로, 수면 부족, 영양실조 및 약물 남용과 같은 우리의 신체 상태와 관련된 요인들이 고혈압에 영향을 미칠 수 있다. 이러한 요인들은 우리의 건강, 활력 및 기분에 영향을 미칠 수 있다.
고혈압의 치료는 어떻게 하나요?
질병, 부상, 피로, 수면 부족, 영양실조 및 약물 남용과 같은 우리의 신체 조건과 관련된 요인들이 고혈압에 영향을 미칠 수 있다. 이러한 요인들은 우리의 건강, 활력 및 기분에 영향을 미칠 수 있다.
- 약물치료: 고혈압으로 인해 심한 불안, 우울증, 수면장애 등의 증상이 있을 경우 의사 처방에 따라 항불안제, 항우울제, 수면제 등을 복용하면 된다. 약물치료는 증상 완화에는 효과가 있지만 고혈압의 원인을 해결하지는 못하므로 장기적으로 다른 치료와 병행하는 것이 좋다.
- 심리치료: 심리치료는 고혈압의 원인과 결과를 파악하고 고혈압에 대한 인식과 태도를 변화시키며 관리능력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다. 심리치료에는 인지행동치료, 정서중재치료, 정신분석치료, 집단치료, 가족치료 등이 있다.
- 자가관리: 자기관리는 고혈압을 감소시키고 스스로 건강하고 행복한 삶을 살기 위해 노력하는 것이다. 자기관리는 건강한 식습관, 적절한 운동, 충분한 휴식, 긍정적인 사고, 취미 및 휴식 활동, 고혈압 완화 기술, 자기 목표 설정, 시간 관리, 문제 해결 능력, 자기 표현 및 사회적 지지 등을 포함한다.
고혈압의 예방은 어떻게 하나요?
고혈압의 예방은 고혈압의 원인과 위험인자를 없애거나 줄이는 것이다. 고혈압을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 사용할 수 있다.
- 체중 조절: 비만은 고혈압의 주요 위험인자다. 체중을 적절히 감량하면 혈압을 낮출 수 있다. 체질량지수(BMI)는 18.5~23kg/m2 이하, 남자는 90cm, 여자는 85cm 이하로 유지하는 것이 좋다.
- 식사 요법: 염분, 지방, 알코올 섭취를 줄이고 섬유질, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 섭취를 늘리면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 염분 섭취는 하루 5g 이하, 지방 섭취는 총 열량의 30% 이하, 알코올 섭취는 남성이 하루 30g 이하, 여성은 하루 20g 이하로 제한하는 것이 좋다.
- 운동 요법: 규칙적이고 적절한 운동은 혈압을 낮추고 체중을 줄이며 심혈관계 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 운동요법으로는 적당한 유산소 운동을 주 3~5회 1회 30~60분 정도 권장하고 있다.
- 행동 수정: 스트레스, 흡연, 카페인은 혈압을 상승시키는 요인입니다. 스트레스를 적절하게 해소하고 흡연과 카페인을 피하는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식은 무엇인가요?
고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식은 다음과 같습니다.
- 고고혈압에 좋은 음식 과일, 채소, 생선, 견과류 등에는 섬유질, 비타민, 미네랄, 오메가3 지방산이 풍부해 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 특히 바나나, 오렌지, 포도, 시금치, 브로콜리, 당근, 참치, 연어, 고등어, 호두, 아몬드 등은 혈압 조절에 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
- 고혈압에 나쁜 음식 소금, 지방, 알코올, 카페인, 설탕 등은 혈압을 높이거나 혈관을 손상시킬 수 있는 요인이다. 따라서 혈압 상승 식품으로 육류, 치즈, 버터, 마요네즈, 햄, 소시지, 라면, 과자, 콜라, 커피, 초콜릿 등은 피하거나 줄이는 것이 좋다.
마치며
고혈압은 혈압이 정상치를 넘으면 심혈관계 질환을 일으키는 질환입니다. 고혈압의 증상과 원인, 치료법, 예방법을 살펴보고 고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개했습니다. 이 블로그 글이 고혈압에 관심 있는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다😊