신체적 건강이란?
안녕하세요. 2024년 새해를 맞아 건강에 관심이 많아진 블로거 현아입니다. 오늘 저는 신체 건강이 무엇인지에 대해 이야기하고자 합니다. 신체 건강은 우리 삶의 질과 행복에 큰 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. 하지만 많은 사람들이 신체 건강이 무엇을 의미하며 어떻게 측정, 평가 및 향상될 수 있는지 정확히 알지 못합니다. 따라서 저는 신체 건강의 개념, 요소, 지표 및 방법에 대해 설명하고자 합니다. 이 글을 읽고 나면 자신의 신체 건강을 파악하고 관리할 수 있습니다.
1. 신체적 건강 개념
신체적 건강이란 우리의 몸이 정상적으로 기능하고 질병이나 손상 없이 편안하고 활기찬 상태를 유지하는 것을 말합니다. 신체적 건강은 우리의 생리학, 기계적, 화학적, 생화학적, 생태학적, 유전적, 발달적, 행동적, 환경적, 사회적, 문화적, 정서적, 영적의 다양한 측면과 관련이 있습니다. 신체적 건강은 우리의 생존, 성장과 발달, 적응, 학습, 창의성과 생산성, 삶의 만족도에 영향을 미칩니다. 신체적 건강은 우리의 개인적 요인뿐만 아니라 우리가 살고 있는 가족, 공동체, 사회, 국가와 세계의 맥락에 따라 달라집니다. 신체적 건강은 우리 삶의 목적, 가치와 의미, 존엄성, 행복과 삶의 질과 관련이 있습니다.
2. 신체적 건강 요소
신체 건강은 다음 6가지 요인으로 구성할 수 있습니다.
- 체력: 우리 심장, 혈관, 호흡기관의 기능뿐만 아니라 근육, 뼈, 관절의 힘과 유연성, 지구력, 균형, 조정력, 속도 등을 말합니다. 체력은 우리의 일상생활과 운동, 스포츠 등의 활동을 수행할 수 있는 능력과 관련이 있습니다.
- 영양 : 우리 몸이 필요로 하는 에너지와 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질, 섬유질과 물과 같은 영양소. 영양은 우리의 성장과 발달, 신진대사, 면역, 노화, 질병 등에 영향을 미칩니다.
- 체중: 그것은 우리 몸의 무게입니다. 체중은 우리의 키, 나이, 성별, 체질, 활동량, 식습관 등에 따라 달라집니다. 체중은 우리의 건강과 외모, 자신감, 삶의 질에 영향을 미칩니다.
- 면역력: 외부의 병원균, 독소, 암세포 등으로부터 우리 몸이 방어, 제거, 회복할 수 있는 능력을 말한다. 면역은 우리의 유전적 요인뿐만 아니라 우리의 식습관, 수면과 운동, 스트레스, 정서, 환경 등에 의해서도 영향을 받는다.
- 질병: 우리 몸의 기능과 구조가 정상적이지도 않고, 편안하지도, 역동적이지도 않다는 뜻이다. 질병은 우리의 유전적 요인뿐만 아니라 우리의 생활 방식, 환경, 사회적 요인에 의해서도 영향을 받는다. 질병은 우리의 삶의 질과 장수에 영향을 미친다.
- 건강 관리: 우리의 신체적 건강을 측정, 평가, 개선, 유지, 보호 및 증진하는 행위를 말한다. 보건의료에는 우리의 건강검진, 예방접종, 치료 및 재활, 보건교육, 건강상담, 건강정보 및 보건서비스 등이 포함된다.
3. 신체적 건강 지표
신체 건강은 다음과 같은 다양한 지표로 측정하고 평가할 수 있습니다.
- 신체적 건강 지표에는 신체적 건강 요소와 관련된 수치와 그래프가 있습니다. 예를 들어, 체력에 대한 지표는 심박수, 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 체지방률, 근력, 유연성, 지구력, 균형감, 협조성, 속도 등을 포함한다. 영양에 관한 지표에는 에너지 섭취량, 단백질 섭취량, 탄수화물 섭취량, 지방 섭취량, 비타민 섭취량, 미네랄 섭취량, 식이섬유 섭취량, 물 섭취량 등이 포함된다. 체중 관련 지표에는 체중, 키, 체중 지수, 허리 주위, 엉덩이 주위, 허리 - 엉덩이 비율 등이 있습니다. 면역력과 관련된 지표로는 백혈구 수, 항체 수준, 면역글로불린 수준, 면역 세포 수준, 염증 반응, 감염 반응 등이 있습니다.
- 질병 관련 지표로는 발생률, 사망률, 유병률, 사망 원인, 장애조절생년, 건강조절생년, 질병부담 등이 있습니다. 이 지표는 우리 몸에 영향을 미치는 다양한 질병의 종류와 정도, 분포 및 전이를 알 수 있습니다. 예를 들면, 발생률이란, 특정 기간에 특정 인구에서 특정 질환이 새롭게 발생한 경우의 비율을 말한다. 사망률은 특정 기간 동안 특정 인구에서 특정 질병으로 사망한 경우의 비율을 말합니다. 유병률이란 특정 시점에서 특정 인구에서 특정 질병이 있는 경우의 비율을 말합니다. 사망 원인은 특정 인구에서 사망한 경우의 주요 원인입니다. 장애조절생명년이란 특정 인구에서 특정 질병에 의해 장애를 경험하거나 사망한 경우의 잃어버린 건강한 생명년을 말합니다. 건강조절생명년이란 특정 인구에서 특정 질병으로 인해 건강상태가 저하된 경우의 잃어버린 건강한 생명년을 말합니다. 질병 부담은 특정 인구에서 특정 질병으로 인한 건강상의 손실을 의미합니다 ¹².
4. 신체적 건강 방법
신체 건강을 촉진, 유지, 보호, 개선하기 위해 다음 방법을 시도해 보십시오.
- 충분한 수면을 취하세요. 수면은 우리의 뇌와 신경계를 상쾌하게 하고, 면역체계를 강화하고, 호르몬 분비를 조절하고, 세포 재생을 촉진하고, 에너지를 회복시키고, 스트레스를 완화시킵니다. 반면, 수면 부족은 우리의 기분, 집중력, 기억력, 학습 능력, 창의력에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로, 적어도 언젠가, 우리는 여러분이 7시간 이상 자야 한다는 것을 확실히 할 필요가 있습니다. 수면의 질을 향상하려면, 정해진 시간에 일어나고, 잠자기 전에 파란색 빛을 내는 카페인, 알코올, 니코틴과 같은 자극제를 사용하지 마세요.
- 규칙적인 운동을 부탁드립니다. 운동은 우리 근육, 뼈, 관절, 심장, 혈관, 호흡기, 소화기, 내분비계, 면역계의 기능을 강화하여 체중을 조절하고 염증을 감소시킵니다. 따라서 최소 30분 이상의 적당한 유산소 운동과 저항 운동을 주 2회 해야 합니다. 운동 개선을 위해서는 즐겁게 운동할 수 있는 활동을 선택하여 운동을 생활화하고 안전하고 효과적인 운동을 해주시기 바랍니다.
- 건강한 식습관을 배우세요. 식습관은 우리의 에너지, 영양, 대사, 체중, 면역력, 노화 및 질병과 관련이 있습니다. 건강한 식습관을 가지려면 균형 잡힌 식사를 하고 가공식품, 고열량 식품, 고지방 식품, 고나트륨 식품, 고당류 식품, 식품을 피하거나 줄이거나 식사 시간과 양을 조절합니다.
지금까지 신체적 건강이란 무엇이며 어떻게 신체적 건강을 측정하고 평가하며 향상시킬 수 있는지에 대해 설명했습니다. 이 글을 읽음으로써 자신의 신체적 건강을 확인하고 관리할 수 있습니다. 감사합니다.